Bieżnia
Wiadomo, że bieżnia służy do biegania – nic nowego. Jednak jeśli ustawisz sobie odpowiednie tempo, to możesz wykonywać na niej szereg innych ćwiczeń, jak na przykład wykroki lub przeskoki. Natomiast jeśli ustalisz odpowiedni poziom nachylenia, możesz imitować spacer lub bieg pod górkę. Jest to jedno z najprostszych w obsłudze urządzeń na siłowni. Ćwiczenia na nim przyczyniają się głównie do poprawy wydolności organizmu. Możesz również wzmocnić swój brzuch, nogi czy pośladki. Bieg na bieżni jest uniwersalnym ćwiczeniem na większość partii mięśni. Wypróbuj ją na swojej siłowni w Gdańsku.
Wioślarz
Jego profesjonalna nazwa to ergometr wioślarski. To urządzenie symuluje ruch, jaki wykonują profesjonalni wioślarze podczas pływania. Ćwiczenia na wioślarzu polegają na wyciąganiu liny, która jest w maszynie, przy naprzemiennym prostowaniu i zginaniu nóg w kolanach. Taki trening wzmacnia mięśnie ramion, pleców i nóg. Jest również bardzo męczący, przez co wiadomo, że spala dużo kalorii. Musisz jednak uważać na to, czy robisz go dobrze, żebyś nie nabawił się kontuzji.
Ławka do brzuszków
Ten sprzęt służy do trenowania mięśni brzucha i nie jest niczym trudnym w obsłudze. Właściwie jedyne co musisz zrobić to położyć się na ławce, zaprzeć nogi i robić brzuszki. Nie musisz ustawiać na nim żadnych dodatkowych kilogramów, bo ćwiczysz tylko z ciężarem własnego ciała (chyba, że dodatkowo ćwiczysz z obciążeniem). Możesz użyć jej również do ćwiczeń na mięśnie pleców. Żeby to zrobić wystarczy, że położysz się na brzuchu, zaprzesz nogi i będziesz unosił się w górę. Niektóre ławki dają możliwość zmiany kąta nachylenia, co dodatkowo zwiększa poziom trudności ćwiczeń
Suwnica na nogi
Jest to urządzenie do trenowania zarówno nóg jak i pośladków. Cała filozofia polega na odpowiednim ustawieniu obciążenia i wypychaniu go za pomocą swoich nóg w pozycji siedzącej lub leżącej. Należy zadbać o odpowiednią technikę i wagę obciążenia, ponieważ można zrobić sobie tym dużą krzywdę.
Ławeczka do wyciskania ciężarów
Ten sprzęt chyba najbardziej kojarzy się z siłownią. Muskularni mężczyźni leżący na ławce i wyciskający wielkie sztangi to obraz, który rysuje się w wielu głowach po usłyszeniu słowa „siłownia”. Pomaga on w rozbudowaniu mięśni klatki piersiowej oraz rąk. W zależności od tego na budowaniu jakich mięśni ci zależy, możesz wykonywać ćwiczenia na nim leżąc na brzuchu lub plecach. Pamiętaj o osobie, która będzie cię asekurowała, gdyby zabrakło ci sił lub gdybyś przecenił swoje możliwości.
Orbitrek
Jest to maszyna, która angażuje w trening całe ciało. Trenując na niej poruszasz jednocześnie nogami i rękami, przez co przypomina trochę trening na nartach biegowych. Pomaga we wzmacnianiu wszystkich partii mięśni, jednak szczególnie dobrze działa na mięśnie nóg. Co więcej, ćwiczenie to nie obciąży twoich stawów tak jak bieżnia.
Rowerek stacjonarny
Ćwiczenia na nim przypominają jazdę na zwykłym rowerze. Możesz sobie dostosować na nim lekkość pedałowania oraz tempo do twoich możliwości. Istotne jest, by ustawić odpowiednią wysokość siodełka - stawiając nogę na pedale twoje kolano powinno być delikatnie ugięte. Trening pozwala rozbudować mięśnie nóg oraz pośladków nie obciążając przy tym stawów. Jest to doskonała alternatywa, gdy jesteś miłośnikiem wycieczek rowerowych, ale jest zima, przez co nie możesz w takową wyruszyć. Podczas treningu zamknij oczy i poczuj się jak w lecie, czyniąc ćwiczenia lekkimi i przyjemnymi.
Przed przystąpieniem do treningu właściwego na maszynach zadbaj o odpowiednie rozgrzanie mięśni, ponieważ gdy są one gorące to trudniej o ich kontuzję. Do takowej rozgrzewki równie dobrze możesz użyć bieżni, bo nadaje się do tego doskonale. Dbaj o odpowiednią technikę, by zrobić przysługę swojemu organizmowi, a nie krzywdę.
Artykuł powstał we współpracy z siłownią CityFit w Gdańsku: http://cityfit.pl/kluby/gdansk/
