Zdecyduj, jakie są twoje cele treningowe
Określ swoje priorytety
Pierwszym krokiem do wybrania odpowiednich zajęć w klubie fitness jest zrozumienie swoich celów. Określ, czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie, poprawić kondycję czy może po prostu rozciągnąć ciało? Rodzaj ćwiczeń będzie zależał od tego, co chcesz osiągnąć. Jeśli zależy ci przede wszystkim na utracie wagi, najbardziej skuteczne będą zajęcia kardio i interwałowe, takie jak spinning, Fat Killer czy tabata. Natomiast jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, warto skupić się na treningu typowo siłowym – może to być na przykład crossfit.
Zastanów się nad własnymi preferencjami
To niby takie proste, jednak często o tym zapominamy. Niektórzy ludzie zwyczajnie wolą intensywne, dynamiczne treningi, podczas gdy inni preferują spokojniejsze formy ćwiczeń, takie jak joga czy pilates. Wybierając zajęcia, które sprawiają ci przyjemność, zwiększasz swoje szanse na utrzymanie regularności treningów.
Sprawdź oferty różnych klubów
Jeśli będziesz wiedzieć, jakie konkretnie opcje są dostępne w danym miejscu, wybór zajęć okaże się znacznie łatwiejszy. Oferta zajęć na współczesnych klubach fitness jest naprawdę szeroka i różnorodna, dzięki czemu z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Na przykład siłownia Gdynia, działająca na terenie centrum handlowo-rozrywkowego Riviera, oferuje m.in. intensywne treningi HIIT zwiększające tempo metabolizmu, wytrzymałościowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, trampolinach lub stepie czy znacznie spokojniejszą jogę, stretching i ćwiczenia na zdrowy kręgosłup. Eksperymentuj z różnymi rodzajami treningów, aby znaleźć te, które najlepiej odpowiadają twoim potrzebom.
Przed podjęciem decyzji możesz również zapoznać się z opiniami innych osób należących do danego klubu fitness. Poczytaj komentarze online albo zapytaj znajomych, którzy uczęszczają na wybrane przez ciebie zajęcia – dzięki temu będziesz lepiej wiedzieć, czego się spodziewać.
Sprawdź także, czy godziny zajęć, na które chcesz uczęszczać, są dostosowane do twojego harmonogramu dnia. Kluby fitness mogą oferować zajęcia rano, popołudniami czy wieczorami, a także w weekendy. Wybierając zajęcia dla siebie, zwróć uwagę na to, czy pasują do twojego planu dnia.
Rodzaje zajęć w klubie fitness
Ćwiczenie siły mięśni
Z reguły osoby, których głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej i poprawa siły, wybierają indywidualne treningi w siłowej części klubu, ćwicząc samodzielnie lub pod kontrolą trenerów personalnych. Nad siłą mięśni całego ciała lub jego wybranych obszarów można jednak pracować również w grupie, np. na zajęciach ze sztangami lub kettlebells, treningach typu cross, wybranych programach Les Mills lub na treningu obwodowym. Niektóre kluby organizują także grupowe treningi siłowe dla kobiet.
Zajęcia kardio
Zajęcia o profilu kardio, takie jak spinning, Zumba® czy bardziej intensywne treningi interwałowe (np. HIIT), będą świetnym wyborem dla wszystkich osób, które chcą poprawić swoją kondycję, podnieść tempo metabolizmu i zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Regularne treningi kardio pozwalają również zadbać o zdrowie serca i układu krążenia, a także zwiększają wydolność płuc.
Joga i pilates
Jeśli szukasz spokojniejszych form ćwiczeń, które jednocześnie pomogą ci zwiększyć elastyczność całego ciała, najlepszym wyborem będą joga, pilates lub stretching. To zajęcia z kategorii Body & Mind, które skupiają się na rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni oraz technikach oddechowych z korzyścią zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Wybór odpowiednich zajęć w klubie fitness ma znaczenie nie tylko w kontekście osiągania wybranych celów treningowych. Jeśli dobrze dobierzesz dla siebie rodzaj aktywności, przychodzenie na zajęcia grupowe będzie dla ciebie przyjemnym doświadczeniem. Dzięki temu zachowasz wysoki poziom motywacji i regularność ćwiczeń. Właśnie dlatego warto poświęcić dużo uwagi odpowiedniemu dobraniu zajęć.
Napisz komentarz
Komentarze